А не потому ли, что вместо воздействия на весь организм комплексно, снаружи и изнутри, мы пытаемся действовать только на какой-то орган или систему организма – на желудок, на кожу или на ресницы, или на ноги, или на что-то еще. Зачем? Это зря.

Для стопроцентного результата нужно воздействовать на организм и снаружи, и изнутри – и эта истина, хотя и втолковывается нам некоторыми специалистами, не всегда усваивается девушками и женщинами.

Итак, для того, чтобы стать чуточку красивее (если это возможно =) ) и немного счастливее, я решила составить ДЛЯ СЕБЯ комплекс средств по уходу за собой.

Я назвала этот комплекс «Возвращение в Эдем».

Итак, он включает в себя несколько компонентов:

1) Питание.

Мы – это то, что мы едим. Я не помню, кто конкретно это сказал, но это было, вроде бы как, правильно. Действительно, решив поправиться или похудеть, многие, в том числе и я, начинают изменять свою жизнь с питания.

2) Физическая активность.

Специальные упражнения и так моделируют контуры любой фигуры, а в связке со специальной диетой делают это максимально быстро.

3) Косметические процедуры.

Для закрепления и улучшения результата. К тому же только с помощью косметики (в данном случае – ухаживающей) можно подшлифовать недостатки, сделать все идеальным.

4) Аутотренинг

Или молитвы. Или еще что-то. Действительно, изменения тела должны всегда сопровождаться изменениями души. Думаю, что вы видели девушек, худых настолько, что могут спрятаться не то, что за удочку – за леску от нее!, но тем не менее считающих, что они толстые и мучающих свой организм до появления анорексии или булимии.

Так, на этих четырех «китах» я решила попробовать выстроить свою собственную программу по оздоровлению самой себя, которую я решила рассчитать на 7 дней – эффект от более короткой программы может быть не до конца ощутим, а более длинного плана мне сложно придерживаться в силу природной безалаберности. Начала я, конечно же, с выбора продуктов питания.

Диета «Возвращение в Эдем»

Хотя, если честно, это легче было бы назвать системой питания. Так, я решила выделить те продукты питания, которые я потребляю чаще всего, выбрав из них те, которые мне более приятны (То есть если мне, например, приходится есть по утрам манную кашу, но я ее не люблю – её нет в этом списке). В итоге я получила следующий список:

• Огурцы

• Молоко

• Рыба-килька «Шпроты»

• Мясо свиньи жареное

• Гречневая каша

• Печень свиньи, приготовленная в духовке

• Сосиски жареные

• Макароны вареные

• Яйца жареные

• Омлет натуральный

• Яйца вареные

• Сладости (шоколадные конфеты, сладкий арахис…)

• Сметана

• Морковь

• Хлеб

• Окрошка

• Яблоки

• Земляника

• Щавель …

В моем списке было еще несколько пунктов, но я не буду занимать ваше драгоценное время перечислением своих гастрономических привязанностей. Затем я решила для пущего удобства разделить используемые мной продукты на группы.

Овощи и зелень: огурцы, щавель, морковь…

Фрукты и ягоды: Яблоки, земляника, черешня, виноград, киви…

Мясо и производные: Свинина, печень свиньи, сосиски, куриное мясо, рыба-килька

Гарниры: Гречка, макароны, рис, картошка…

Молоко и молочные продукты: Молоко, творог, сметана, йогурт…

Другое: Яйца, сладости, хлеб, окрошка…

Примечания: у вас могут получиться совсем другие группы – группируйте продукты так, как вам удобнее!

После того, как я систематизировала список наиболее употребляемых мною продуктов, я решила разузнать о их свойствах – полезных и вредных.

Так, я поискала немного в Интернете, поспрашивала у знакомых, посмотрела в книгах, и выяснила…

Пример:

Огурец – низкокалорийный овощ (около 20 ккал на 100 грамм веса). Обладает мочегонным действием, очищает почки и кишечник. Особенно полезен без соли.

Гречка – среднекалорийная (порядка 350 ккал на 100 грамм) крупа, богатая минералами, в том числе и железом. Особенно полезна женщинам…

Понятно, что я обнаружила, что некоторые блюда в моем рационе (например, жареная свинина) не особенно полезны как для объемов моей талии, так и для пищеварения. Конечно, эти продукты следует исключить из рациона, или, хотя бы, ограничить их потребление…

Грустно? Нет. Потому что у нас есть альтернативы…

Так, кроме свинины мне очень нравится курица, свиная печень – менее калорийные блюда, более полезные для организма.

Почистим свой список, оставив в нем только те блюда, которые в какой-то мере полезны и, главное, приятны!

Овощи и зелень – данную группу я трогать не стала – всякая зелень полезна =)

Фрукты и ягоды: Яблоки, земляника, черешня, виноград, киви…

В данном списке виноград – это единственное высококалорийное блюдо, но, к счастью, он довольно редкий гость на моем столе.

Мясо и производные: Свинина, печень свиньи, сосиски, куриное мясо, рыба-килька

Свинина и килька («Шпроты») – достаточно жирное блюдо, вредное для здоровья, поэтому их потребление я решила ограничить. А вот сосиски попали в данный список по другой причине – они слишком часто ненатуральны, а те, что являются натуральными – не самого приглядного вида и одеты в какие-то кишки… Фее – мне такие не нравятся.

Гарниры: Гречка, макароны, рис, картошка…

Хотя и говорят, что итальянцы, потребляющие пасту в неимоверных количествах, не толстеют, но я точно знаю – я от любых продуктов из муки поправлюсь – видимо я ем не так, как итальянцы. Картошка приемлема по калорийности только вареная в мундире – правда, нравится мне больше жареная во фритюре =)

Молоко и молочные продукты: Молоко, творог, сметана, йогурт…

Сметану я люблю натуральную, деревенскую, которая по жирности и по консистенции ближе к маслу, чем к магазинной сметане бесконечно малой жирности. К счастью, натуральную сметану в городе сложно достать. Молоко, творог и йогурты я предпочитаю нежирные – поэтому их можно.

Другое: Яйца, сладости, хлеб, окрошка…

К сожалению, я большая любительница сладостей. Однако во время попытки нормализовать свое питание от них придется полностью или практически полностью отказаться – они портят зубы и желудок. Внутри группы «другое» сладости (шоколадки и конфетки с печеньем) не заменить, зато их можно заменить продуктами из группы «Фрукты». Хлеба я потребляю относительно немного, но и это немного придется ограничить.

Итак, из оставшихся продуктов нужно составить полноценное меню.

1. Сразу после пробуждения (в 8.00) – стакан минеральной воды.
2. 2. Завтрак (в 9.00) – натуральный омлет из двух яиц, морковка, стакан молока.
3. 3. Обед (в 13.00) – большая порция овощного салата, немного супа, кусок отварного мяса.
4. 4. Полдник (в 16.00) – фрукты, чай без сахара.
5. 5. Ужин (в 18.00) – творог с питьевым йогуртом.
6. 6. Перед сном (в 21.00) – чай без сахара.

Это – меню на один день. На следующий можно составить из все тех же любимых продуктов, полезных в основе своей, другое меню!

А про остальные составляющие комплекса “Возвращение в Эдем” я расскажу в следующей статье)